uda i

Trening: brak cwiczen na tyl uda, jedynie MC na prostych w dniu pleców - mało. Tak to w miare ok, tric lekko przeładowany. Dieta: Ryz brazowy daj przed treningiem. Kcal w miare, obserwuj zmiany. Adzik.. na tylna czesc uda - mam przyciaganie w lezeniu.. Jedynie MC - co masz na mysli malo ? Celowo dodalem 2 s wiecej na tric slabo mi rosnie.. a tutaj [...]

od zeszłego czwartku bieda treningowa- mam nadzieję, że dziś się uda iść. Ostatnio kiepsko się czułam, bo bolało mnie podbrzusze... ogólnie siedzenie w pracy mi już nie służy, jutro ostatni dzień i urlop, a potem zwolnienie. W ogóle nie czuję, że już w pn jadę na wakację. wczoraj zaczęłam 19 tydzień- na tą chwilę waga 64,7, +2,2 kg

[...] w obu partiach. Na sznurze robiłem oburącz, bo wygodniej mi się tak pracuje niż jednorącz. Potem jadę na grilla,ale tylko dla towarzystwa, nie będę jadł więc nie wiem czy uda mi się czasowo wyrobić z posiłkami. Przyznam,że odkąd robię nowy trening to dopiero teraz czuję że mięśnie pracują tak jak powinny. Strasznie przykładam się do techniki. [...]

I obiecane pomiary: AKTUALNIE / PO REDU Waga: 74,2kg (było 76kg, ale mi się zachciało do toalety %-)) / 71,4kg +2,8kg Klata: 101 cm / 96cm +5cm całkiem sporo, sam się zdziwiłem Pas: 83cm / 79cm +4cm Lewy biceps: 36cm / 34cm +2cm tu jestem najbardziej zadowolony, bo łapa nie wygląda na zalaną a jest rozmiarów jak po zeszłorocznej masie i to przy [...]

Ok, następnym razem to poprawię:-) Będą po dwa filmy z przodu i z boku, chyba że mi się uda jakoś to skleić w jedno :-)

[...] 7 jest na prawdę ciężki to bez tych 6-ciu tygodni nie wiem czy bym wyszedł z pomieszczenia sam ;-) ) Drugie: rozbudowa masy (bo nikt mi nie powie że nie wchodzi:-) Barki, uda w pierwszej kolejności, a barki przy ROP się przydadzą; większy mięsień=większa siła, przynajmniej w teorii ;-) ) Trzecie: wpisać w CV że zrobiłem w pełnym wymiarze z [...]

Nie no bieganie to u mnie "leży na kanapie". Zeszły rok pod tym względem był o wiele lepszy., zdecydowanie. Siła jest, tego się nie da ukryć, ale kondycja biegacza to raczej w czarnej d... Ale powoli uda się coś z tego zrobić sensownego. Grunt to konsekwencja i sumienne podchodzenie do treningów, a tego czasem każdemu brakuje ;-)

[...] się jakoś rozpędziłem i weszło 10:-) Poniżej skromny zrzut z movescount, który powstał drogą okrężną (zegareczka jeszcze nie mam, ciułam powoli, może w przyszłym roku się uda coś zakupić;-) ) A, przy okazji z endomondo wrzucam moje rekordy, przy czym ten czas na 3km jest nie aktualny, ponieważ kiedyś przebiegłem ten dystans w 12:07, ale wtedy [...]

Gratki :-) Co do swingów i nóg - mi 10.000 odchudziło uda. Powodzenia!

Ja moze sprobuje jak wroce do klubow, nakrecic ich na jakies pokazy na uczelni. Wstep np. 1 zl i wplacimy to na to konto. Nie wiem czy to sie uda, ale bede sie staral. Napewno studenci/uczniowie poswieca tego 1 zeta, na to zeby nie pojsc na lekcje/zajecia i popatrzec na jakis pokazik kicka, wiec to moze wypalic.

[...] - 66kg ok. 8p - 64kg ok. 10p - 52kg ok. Za tydzień wszystko +2kg . 4. Martwy ciąg 6p - 118kg ok. 8p - 114kg ok. 10p - 110kg ok. Masakra. Plecy wyrabiały lekko, lecz uda nie wytrzymywały – co poradzicie? Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 14p - 12kg ok. 16p - 10kg ok. 16p - 10kg ok. 18p - 8kg ok. Tutaj [...]

[...] to z wyzej wspomnianego powodu walka sie dla mnie konczy. Po prostu przyjalem do wiadomosc, ze zdrowie nie pozwala mi na szamotanine. Mimo wszystko zaluje 1 rzeczy, ze nie moglem pojsc niedawno na trening WT walki w parterze. O dziwo istnieje cos takiego:) Byc moze nastepnym razem uda mi sie to zobaczyc i pozniej bede mogl to opisac na forum.

Dzięki;) O żesz cholera, jak wstaję po tych paru godzinach za biurkiem (no czasem się ruszam "pomiędzy") to dopiero czuję te wczorajsze ćwiczenia. Plecy/pośladki powinnam nosić na temblaku:D Może się uda to rozchodzić, dziś w planach trochę marszu. Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-03-21 14:33:41

jakiej firmy masz wpc? czytaj Twoj watek wlasnie, wiem co czules majac zakwasy po przysiadach ja robilem je w srode i do dzis mnie uda bola, buzo pomogl mi masarz zony z naproxenem i wczorajszy basen rozluznilo sie wszystko...

[...] wczoraj bylem na silce ale robilem tylko aeroby 30minut bieg na biezni tempo 9. 20 minut rowerek i 20 minut wiosla. podczas biegu na bizni zaczelo mnie kluc w klatce wiec zwolnilem tempo do 8,5 i bylo ok pozniej juz bol nie wystepowal. Dzis rano wstaje i czuje sie fatalnie w klatce mnie napier.... boli brzuch i uda. :( czuje sie bardzo słabo.

[...] 4x15 60/60/60/70 kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge b.o. 3. Wypady na zmiane 3x10 na strone 10/10/10 kg 4. Prostowanie nóg 3x20 20/25/25 kg +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10) Mam nadzieję, że w weekend uda mi się zrobić porządne zdjęcia }:-( tak, żeby za 3 miesiące móc podziwiać efekty ;-D /SFD/2016/9/22/96cb9d2d12514cd684cba2039353852a.jpg

W barkach, unoszenie bokiem w górę daj o wyciskaniu. na czworogłowe ud 12 serii i więcej.Tyle samo serii chcesz robić na biceps, który jest małą partią, i na uda ,które są dużą grupą? W treningu pleców drążek wstaw na początek.

Nightingal trzymam Cię za słowo i mam nadzieję, że uda mi się znaleźć ten sposób..mam czas..nic mnie nie goni.. Paatik ja jestem tak przyzwyczajona do tego miesa, że czasem wieprzowe mi nie podejdzie. Ale mam to szczęście że faceci w domu polują, to głód mi nie straszny. Wstawiam dzisiejszą miskę, pierwszy posiłek jest taki na bogato, ponieważ [...]

[...] jak z techniką. Same ciężary robią wrażenie jak na taką drobinkę jak Ty. Dzięki wielkie! Właśnie chciałabym powrzucać jakieś filmy do konstruktywnej oceny. Mam nadzieję, że uda mi się w najbliższym czasie, bo nie ukrywam, że każda rada i ocena jest dla mnie niezmiernie ważna. Co do ciazaru to staram się tak zwiększać, żeby czuć odpowiednie [...]

Ale co to za filozofia - wrzucasz do garnka porcję mięsa na którym ma się ugotować zupa- np uda z kurczaka , które sobie potem zjesz, do tego włoszczyzna, która potem zjesz i gotujesz wywar na zupę , wrzuć zielę angielskie, liść laurowy , sól , co tam lubisz. Jak mięso będzie miękkie to dorzucasz np kalafior , ziemniaki - gotujesz do mękkości i [...]